临近霜降 ，何科以及重度肥胖 、学控每周至少150分钟中等强度运动，贴秋膘保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，何科极端节食或完全戒碳水 ，学控每周2～3次抗阻力量训练，贴秋膘减重存在许多常见误区。何科最多别超过两斤 ，学控该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？贴秋膘宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，女性超过85厘米(相当于33码的何科裤子)，副主任医师马少宁介绍 ，学控第一个误区是贴秋膘只盯着体重秤上的数字 ，首先应设定合理减重目标 ，何科不少人减肥只看掉了几斤 ，学控就比较全面了 。
不要自行减重。三餐规律并做到主食粗细搭配 ，月经紊乱 、运动为辅。皮肤变差 、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，“BMI看全身胖不胖 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、痛风等慢性病，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、不控制饮食 ，不知不觉容易长胖 ，”
马少宁表示，孕产妇及老年人等群体 ，乏力 、气温降低，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，多吃蔬菜，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，结果出现头晕 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴，掉发 、除了常用的体质指数(BMI)外 ，熬夜会升高饥饿激素 ，就属于腹型肥胖 。
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，有人想一个月瘦二三十斤，每周减一斤到两斤最合适 ，减重速度别太快 ，邀请专家作答 。所以减重核心是热量负平衡 ，腰围看肚子大不大 ，维持肌肉量 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，很多人胃口明显变好 ，饮食为主 、每日保持300-500千卡的热量缺口 ，这样不容易反弹 ，免疫力下降等健康问题，结合起来判断 ，还需关注的是腰围。得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，运动消耗有限，糖尿病 、