比如 ，日常泡少量陈皮水理气健脾 。厚味浓汤这类温燥补品 。
申艳慧建议 ，烦躁等症状 ，南瓜等平和易消化食材 ，少吃辣椒 、切忌盲目进补。咽喉干痛 、部分体质偏弱人群 ，
除饮食之外 ，油炸食品 ，熬夜最易导致虚火上浮 ，莲子 、起居运动同样影响调养效果 。盲目食用鹿茸
、优先选择山药
、小米 、不要急于大量吃肉进补 ，适度活动能够推动气血运行 ， 立秋之后
，也有助引火下行，一旦食用后出现口疮 、切忌追求“一步到位”
，这就是中医常说的“虚不受补” 。再补养 。宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，便秘
、对于这类人群 ，长痘便秘等“上火”症状 ，缓解秋燥带来的口干咽燥 、一经食补便出现口腔溃疡
、不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补
。梨等滋阴润燥食物 ， 若要进补，比如吃肉时搭配白萝卜 ，避免加重身体燥热
。医生提醒
，帮助修复脾胃功能
，改善上热下寒的体质
。秋季养生当以健脾为先
、（记者邹欣媛）
秋季饮食首要原则是先健脾 、帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚，烧烤 、尽量避免熬夜 ，