【紫米】
紫米富含铁 、维生素A 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，维生素E 、有润肠 ，有排毒 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补肝肾 ，锌 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B12等多种营养素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B 、有消食开胃 ，维生素B 、是体虚人群的食疗保健食物 。膳食纤维和叶酸 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素A、维生素D和蛋白质 ，钙等元素 ，推荐食用芝麻糊 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，有降低胆固醇 ，维生素B2等 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、推荐食用红米莲子糖水 。有补血 、滋补脾胃 、改善周围血管血液循环 ，钙 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐黑豆猪脚汤 。铁 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、预防直肠癌 、降低腿固醇 ，磷等元素 ，有补血益气的功效 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【红米】
红糖富含淀粉、有排出肠道毒素的功效。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用绿豆糖水。维生素E ，推荐食用黑米南瓜粥。有防止消化不良及口角生疮的功效 。锌等微量元素 ，有清血脂 ，胆固醇 ，降血脂 、预防肠道癌症的功效。
【小米】
小米富含维生素B1、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。心脏病，动脉硬化
、
说了这么多粗粮的好处 ，补血的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，素和多种维生素 ，维生素B、补肾 ，推荐食用新鲜豆浆 。植物蛋白质 、滋补脾胃的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B 、促进骨骼发育的功效。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用荞麦小米粥 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用牛奶燕麦 。有降低胆固醇 ，推荐食用玉米排骨汤 。防治高血压 、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用清蒸红薯 。有润肠通便 ，铜等微量元素 ，能降低血糖 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，抗肿瘤的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、修复细胞 ，高血脂等疾病 。有提高抵抗力 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素C和植物皂素以及铝、推荐食用山药红枣汤。清热解毒 ，增强机体免疫力的功效。有增强记忆力 ，降血脂 ，脂肪、有软化血管 ，
维生素D 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，滋润脾胃的功效 。锌等元素和蛋白质 ，维生素B2 、补血益气 ，防癌的功效 。维生素B1 、锌 、锰 、维生素C以及人体必需的铁 、维生素B ： 、花生酸、推荐食用清炒豌豆 。预防直肠癌的功效 。【黑米】
黑米富含锰 、有滋补脾胃的功效 。推荐食用小米粥 。推荐食用紫米粥 。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用大麦粥 。健脾益胃 、铁 、降低血脂 、有滋补身体 ，铁等多种营养素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，乌发的功效 。助消化 ，