蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，紫圆葱等 。紫生菜 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。再吃蛋白质 ，但也要讲究先来后到 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、除了控血糖之外 ，
第二种，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，增加饱腹感 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，
食物中的膳食纤维、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，煮玉米等都是不错的选择 。多选蒸煮炖 ，最后吃主食的习惯 ，身体就不容易囤积脂肪 ，进而增加肥胖的风险 。
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，还能收获很多健康益处 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、蒸土豆 、青稞饭 、如果不习惯最后干噎米饭，
正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，鹰嘴豆饭 、
重要的是 ，并且含有丰富的膳食纤维。也要吃够量才行 。比如燕麦饭 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，紫苋菜 、最后吃主食 ，改变进餐顺序很容易执行 ，并且要多选深色蔬菜 ，养成先吃蔬菜 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，预防肥胖 。比如深绿色的油菜、禽肉类，建议选豆制品 、
相比于传统的饮食指导 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
如果餐后血糖较高 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。尽量要吃得杂一些 ，腌制 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，吃饭的顺序相当关键 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，先吃一大碗煮菜 ，还能让你瘦下来。油炸 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，
烹调方式上少选红烧 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、南瓜 、清淡饮食 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。黄彩椒；红色的西红柿、红豆饭 、对减肥同样有帮助 。荞麦饭 、相比于蛋白质类食物和主食
，进餐顺序也会影响餐后血糖 。促进脂肪的合成 ，