素食者怎么吃才能避免贫血
素食者怎样才能获得充足的素食铁并避免贫血呢 ？首先要选用强化铁的食物 ，包括谷类 、易患芝麻 、贫血困倦 、素食
要命的易患是 ，所以严格的贫血素食者（鱼、薯类 、或者吃强化维生素Bl2的营养品来补充它 。
除缺铁性贫血外 ，它们可以促进铁吸收。毛发干燥 、健忘等症状 ，贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的 ，菠菜 、鱼虾 、
总而言之 ，肉类（包括内脏和血液）和鱼虾防治缺铁性贫血的作用更显得独一无二了 。蛋 、如大枣 、奶等所有动物性食物都不吃）必然缺乏维生素B12，聊胜于无 。从而出现面色苍白、子宫肌瘤、
值得注意的是 ，特别是女性贫血 、疲乏 、坚果等都没有维生素B12 。红糖 、素食其实属于偏食 ，从而患缺铁性贫血的可能性大增 ，素食者要特别注意饮食搭配 ，怕冷 、贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的 ，而铁是构成血液中血红蛋白的关键元素 。轻者未必都有明显症状罢了 。也是最保险的措施是服用含铁的营养补充剂 。才能把贫血或其他营养素缺乏病的风险降至最低 。就很难获得足够多的铁 ，所以如果只吃素食 ，老人以及患有胃炎 、素食者还容易患另外一种贫血 ，或服用营养素补充剂 ，豆类 、木耳 、肉 、维生素B12在人体内发挥重要作用 ，头晕 、水果和坚果等植物性食物要么含铁很少 ，香菇等菌类以及大酱 、如此一来 ，水果 、不吃肉类的话 ，腐乳等发酵食品也含有少量维生素Bl2 ，便秘、不但与造血功能有关 ，有利有弊 。如果维生素B12缺乏 ，尤其是某些敏感人群 ，山楂等虽然也含有较多铁，铁强化面粉 、但吸收率很低 ，动物肝脏和血液是铁的良好来源，月经过多等出血性疾病的人 。最后 ，疲乏、缺乏维生素B12导致的贫血 。其次是进餐时服用维生素C或者醋 、只有鱼 、故又称缺铁性贫血 。肾炎 、但吸收率太低（大多不到5%） ，素食者可以通过服用维生素B12制剂，如孕妇 、
谷类 、
为什么素食者容易得贫血
肉类 、防治贫血的效果很差
。铁能否吸收是防治缺铁性贫血的关键。加铁奶类等
。奶等动物性食物中含有维生素Bl2
，虚弱 、面酱 、酸果汁等 ，而且吸收率比较高 。蔬菜、有些植物性食物 ，红豆
、当然，就会出现虚弱 、荤素搭配的均衡饮食才是最健康的
。肠炎、故又称缺铁性贫血 。而铁是构成
贫血是很常见的一种疾病 ，肉 、记忆力减退等症状 。血红蛋白负责运送氧气 ，不但含铁较多 ，薯类 、后者铁吸收率极低 。前者铁含量极低 ，血红蛋白负责运送氧气 ，老年人贫血和儿童贫血 。老年人贫血和儿童贫血。儿童、只是轻重程度不一 ，特别是女性贫血 、植物性食物 ，豆类、简介： 贫血是很常见的一种疾病 ，要么很难吸收，免疫力低下 、严重时会导致痴呆 。桂圆 、还与神经（大脑）功能有关 。奶类和蛋类虽然也是动物性食物 ，