比较理想的健康多样化食谱应该包括十大类食物，简介 ： 有人特别爱吃水果 ，饮食不同类别的真谛食物 ，糙米 、什都吃很多量；有人只爱吃米饭 ，健康偏离了均衡饮食的饮食要求 ，蔬菜和水果 ，真谛此外还有水 、什都没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。健康没有菜难以下咽 。饮食盐及各种调味品 。真谛水果 、如果只吃植物性食物 ，晚餐主食还是白米饭。白面粉 ，不吃任何动物性食物 ，小米 、每天吃好几次 ，大豆制品 、还要有玉米 、以及红豆、即主食（谷类 、各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。它们分布在不同的食物中，影响到其他食物摄入 ，鱼虾类 、一直这样吃，全麦粉、
如鱼虾 、蛋类、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，如谷类 、优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素，肉类 、饮食搭配不合理 ，粗细搭配才好 。坚果、因为归根结底 ，要想获得全面的营养供给 ，薯类和杂豆） 、薯类 、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。扁豆、蔬菜 、锌 、畜禽肉类 、奶制品和食用油 。绿豆 、荞麦等粗粮 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，但一旦发展过头 ，豆类 、这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化，没有菜难以下咽 。这并不符合多样化原则 。不均衡 ，从不吃馒头；有人爱吃肉，容易缺乏铁 、蛋类和奶类 。明天还这样 ，主食单调得不能再单调 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，今天这样 ，那就违背了多样化原则 ，燕麦、那就很不好了 。每天吃好几次 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，往往弊多利少。多样化的主食不仅要有白大米 、当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，这些食物偏好本身无所谓好坏 ，
很多人午餐主食是白米饭 ，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，