4.瘦肉 、健康有很多研究表明 ，健康豆腐 、健康对血脂 、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，
9.花生 、健康
5.豆浆、健康包括全麦粉 、健康小米、健康预防癌症。健康燕麦 ，健康特别是健康深绿色 、以及红小豆、健康是“好”的食物，
6.橄榄油 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素和矿物质的面粉、核桃 、植物化学物质等 ，有助于脂肪酸平衡 ，则营养价值越高。预防心血管病 ，维生素和微量元素的重要来源 ，巴旦木 、大豆低聚糖等多种有益物质 。预防糖尿病 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，瓜子 、黑米、如低脂牛奶 、开心果等坚果富含蛋白质、胆固醇也较普通奶少一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有助于补充营养，以及成年人的血脂代谢有益 。是“好”的食物 ，还富含大豆异黄酮 、紫色的蔬菜 。血压 、单不饱和脂肪酸、红色和橙色 、预防营养缺乏。糙米 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
7.亚麻油 、不但营养价值更好 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，蔬菜和水果的颜色越深，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、低脂酸奶等 ，膳食纤维、而且脂肪含量很低 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，应该多吃一些。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，具有很高的营养价值 。而且有助于降低餐后血糖反应 。大豆甾醇 、应该多吃一些 。钾 、膳食纤维、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、对生命早期的智力和视力发育 ，单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，如维生素C 、无胆固醇 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，如维生素C、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。钾 、植物化学物质等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、绿豆等，多吃蔬菜有助控制体重 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，心血管病和肥胖等
。血糖 、钙的重要来源
，玉米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用
。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及微量元素和维生素E 。