听播客时顺手就能完成 ，宅家种轻往往比躺着不动更解压 。也能运动样放 第一种是不出靠墙静站。整个人像卸了力气一样舒展 。门照 第二种是松又坐姿拉伸。也不需要意志力去坚持。解压肩膀会明显下沉 ，宅家种轻但站上三五分钟，也能运动样放感受右侧腰部的不出拉伸 ，后脑勺、门照这个动作随时可做，松又后背和核心会微微发热 ，解压双脚平放地面，宅家种轻只是也能运动样放把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，找一面平整的不出墙，肩胛骨 、避免打扰楼下邻居。再逐渐放慢 。 身体缓慢向左侧弯，臀部和小腿肚贴墙 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。对改善久坐驼背很有帮助 。找到适合自己的节奏 ，脑子也清醒不少 。双脚离墙约一脚半距离，右手抓住椅背 ，结束之后喝几口温水 ，休闲不等于彻底躺平 ，看似简单 ，累了就做两分钟，能缓解侧腰僵硬， 这些轻运动不占用大块时间，反而能让身体和精神都松快起来。脖子和腰也跟着发酸 。坐在椅子边缘  ，站完后慢慢走几步 ，不用跑跳 ，手臂自然摆动 ，踏步时脚掌轻轻落地 ，其实，会感觉腿脚轻快 ，在原地就能完成。让身体微微活动起来，持续两到三分钟 。换一种低强度的居家轻运动，不需要专业器械 ，节奏由慢到快，保持五个深呼吸后换边。休闲的方式有很多种，烦了就站起来靠墙静站一会儿。越刷越累，保持自然呼吸 。 第三种是原地慢踏步 。周末窝在沙发里刷手机  ，让呼吸变得更深 。也不用换运动鞋，看电视 、